Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học và các vấn đề về sức khỏe hay bệnh tật là những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng thiếu sức sống ở đàn ông.

Đàn ông thường cảm thấy mệt mỏi và dễ bị choáng ngợp hơn trong nhịp sống tất tả ngày nay.

Thói quen về lối sống có thể là nguồn gốc khiến cánh mày râu lúc nào cũng cảm thấy rủ rượi như thức khuya, thiếu ngủ, ngủ quá nhiều, ít chơi thể thao hay chế độ ăn uống kém dưỡng chất.

Cùng với đó, các vấn đề về cơ chế sinh học bên trong chẳng hạn như mức kích thích tố nam thấp hoặc ngạt thở khi ngủ cũng là những ví dụ gây ra tình trạng thiếu sức sống ở nam giới.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ điểm mặt các thủ phạm và đưa ra những giải pháp nhằm giúp phái mạnh tăng cường và lấy lại sức sống để có thể duy trì một trạng thái phong độ về thể chất.

Các biểu hiện thiếu sức sống ở đàn ông

đàn ông thiếu sức sống

Thiếu sức sống có thể gây kém tập trung.

Người đàn ông thiếu sức sống thường có những biểu hiện như mệt mỏi, cạn kiệt năng lượng và không thể hoàn thành các công việc cơ bản mỗi ngày.

Một số dấu hiệu sau đây giúp thấy rõ tình trạng này như:

  • buồn ngủ vào ban ngày
  • chứng hay quên, còn gọi là chứng sương mù não
  • thiếu/mất động lực

Nguyên nhân

Một số tác nhân tiềm ẩn dưới đây lý giải trạng thái thiếu sức sống ở đàn ông và khiến cho họ thường xuyên cảm thấy uể oải và mệt mỏi.

1. Chế độ ăn

Chế độ ăn uống thiếu hụt các nguồn dưỡng chất thiết yếu như các loại vitamin và khoáng chất, chất xơ, protein chắc chắn ảnh hưởng đến năng suất hoạt động của cơ thể.

Điều này đặc biệt đúng ở đàn ông khi năng lượng tiêu hao mỗi ngày phần lớn bao giờ cũng ở mức cao, dẫn đến ngưng trệ hoặc không hoàn thành các tác vụ mỗi ngày.

Một chế độ ăn uống đa dạng, lành mạnh nhiều rau quả, protein, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp bù đắp và cải thiện đáng kể phần năng lượng còn thiếu hụt qua đó cung cấp đủ mức năng lượng cần để trang trải cho các hoạt động trong ngày.

2. Chế độ tập luyện

Mọi người đều nhận thức rõ rằng một người thường xuyên luyện tập thể chất luôn thể hiện được sự sung mãn cùng khả năng hoạt bát.

Nhưng giả sử vì một lý do nào đó khiến họ không thể dành thời gian để tiếp tục cho việc tập luyện thì sau một thời gian, năng lượng của họ sẽ giảm sút một cách có thể dễ dàng trông thấy, các khối cơ sẽ trở nên yếu đi, gây ra các biểu hiện mệt mỏi và thiếu sức sống.

Tập thể dục giúp cơ thể tăng cường kích thích tố adrenaline, thể lực và sức đề kháng trước bệnh tật.

Tuy nhiên, tập luyện quá nhiều cũng sẽ gây bào mòn sức lực, nên việc điều tiết phân bổ năng lượng là điều rất cần thiết.

3. Mức testosterone thấp

Testosterone là kích thích tố sinh dục nam, đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tinh thần và thể chất của đàn ông. Càng lớn tuổi, lượng testosterone sản sinh bên trong càng suy giảm, gây mệt mỏi, thiếu sức sống.

Các dấu hiệu khác cho thấy đàn ông thiếu testosterone:

  • mệt mỏi, uể oải
  • phiền muộn
  • cáu gắt
  • khó tập trung
  • thiếu máu
  • nóng bừng
  • rối loạn chức năng cương dương
  • khô khan
  • giảm mọc râu tóc
  • giảm khối cơ
  • phát triển mô vú, gây chứng vú to ở đàn ông
  • loãng xương

4. Hội chứng ngạt thở khi ngủ

đàn ông thiếu sức sống

Rối loạn giấc ngủ là một tác nhân gây uể oải.

Hội chứng ngạt thở hay ngưng thở khi ngủ là một rối loạn đặc trưng của bệnh lý hô hấp có liên quan đến giấc ngủ.

Biểu hiện lâm sàng là những cơn ngừng thở từng lúc khi ngủ trong thời gian khoảng 10 giây.

Bệnh này phổ biến hơn ở nam giới, nhất là ở các đối tượng thừa cân.

Một trong các triệu chứng chính của hội chứng ngạt thở khi ngủ là buồn ngủ quá mức vào ban ngày. Các triệu chứng khác bao gồm:

  • ngủ không ngon giấc
  • ngáy to
  • đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng
  • khó tập trung
  • dễ cáu gắt
  • lo âu hoặc trầm cảm

Các triệu chứng trên đây không phải lúc nào cũng là dấu hiệu của chứng ngạt thở khi ngủ.

Nhưng ngạt thở khi ngủ  là một căn bệnh có thể gây tử vong ở một số trường hợp. Nếu nghi ngờ bản thân hoặc người nằm cạnh có những biểu hiện giống như các dấu hiệu kể trên, hãy khám và tư vấn ngay với bác sĩ chuyên khoa.

5. Mất ngủ

Rối loạn giấc ngủ cũng là một nguyên nhân khiến cơ thể uể oải, mất đi sức sống vốn có.

Có nhiều yếu tố khác nhau dẫn đến rối loạn giấc ngủ ở bất cứ một đối tượng nào, có thể bao gồm cảm xúc, tâm lý hoặc cả sự ảnh hưởng về thể chất, điển hình như người già.

6. Trầm cảm

Trầm cảm là một vấn đề sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến rất nhiều đàn ông. Các triệu chứng có khác biệt so với nữ giới.

Đàn ông trầm cảm thường có những biểu hiện cho thấy họ chán nản mệt mỏi, vô cảm với mọi thứ.

Các biểu hiện gồm có:

  • buồn bả
  • dễ phát cơn giận
  • khó ngủ
  • khó tập trung
  • khó khăn với các công việc hay làm mỗi ngày
  • giảm ham muốn tình dục
  • xa lánh bạn bè và gia đình

Về mặt tâm lý, đàn ông thường không dễ thừa nhận và tìm kiếm giải pháp điều trị trầm cảm. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đây là điều hết sức cần thiết vì nó giúp giải tỏa các cảm xúc tiêu cực thông qua sự trao đổi, tâm sự với người thân hoặc khám tư vấn tâm lý trị liệu để tìm ra cách điều trị hiệu quả.

7. Thiếu máu

Thiếu máu do thiếu sắt là tình trạng kém dinh dưỡng thường thấy.

Một trong những nguyên nhân phổ biến là bệnh viêm loét dạ dày, gây xuất huyết đường tiêu hóa ở nam giới.

8. Rối loạn tuyến giáp

Tuyến giáp có vai trò tuyệt đối quan trọng trong việc điều hòa nhiều quá trình hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Khi tuyến giáp không sản xuất đủ lượng kích thích tố nhất định sẽ gây ra tình trạng suy giáp.

Dù thống kê cho thấy phụ nữ có nhiều khả năng bị suy giáp hơn, nhưng các bệnh về tuyến giáp là hoàn toàn không loại trừ một ai hoặc bất cứ độ tuổi nào.

Triệu chứng rối loạn tuyến giáp gồm có:

  • mệt mỏi
  • hay quên, sương mù não
  • chán ăn
  • cảm giác lạnh

9. Bệnh tật

Một số bệnh tật và các yếu tố liên quan cũng có thể gây mệt mỏi, phổ biến như:

  • bệnh tiểu đường
  • bệnh tim
  • tác dụng phụ của thuốc đặc trị

Làm thế nào để lấy lại sự sung mãn?

thiếu sức sống

Các bài tập nhẹ nhưng thường xuyên có thể giúp thúc đẩy sản sinh năng lượng.

Thiếu sức sống ở đàn ông xảy ra khi nhiều áp lực căng thẳng trong cuộc sống phát sinh, không hoặc ít dành thời gian luyện tập thể chất, hoặc tập quá sức, hoặc do chế độ ăn uống kém khoa học.

Việc đoạt lại năng lượng bản chất sung mãn vốn có ở đàn ông chỉ thành công khi xác định được đâu là nguyên nhân gốc rễ, thường thì nó có nguồn gốc từ lối sống.

Các dấu hiệu mệt mỏi dai dẳng đôi lúc không chỉ do cơ thể thiếu năng lượng gây nên, có khả năng đó là các dấu hiệu cảnh báo về thể trạng sức khỏe kém, nên việc khám và tư vấn sớm là cần thiết để phát hiện kịp thời các rủi ro bệnh tật tiềm ẩn.

Sau đây là những gợi ý giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể:

Chú ý đến chế độ ăn

Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, hàm lượng chất béo hoặc đường cao có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng và khiến mọi người mệt mỏi.

Chế độ ăn lành mạnh giàu dưỡng chất thường đến từ các thực phẩm tươi sống. Các loại trái cây, rau xanh, protein, sữa và ngũ cốc nguyên hạt  là những nguồn thực phẩm đáng tin cậy giúp cải thiện mức năng lượng.

Vận động thể chất

Hoạt động thể chất làm tăng đáng kể lượng kích thích tố sinh dục ở cả nam lẫn nữ, tăng mức adrenalin, các thành phần này bổ sung mạnh vào năng lượng và sự sung sức của cơ thể.

Khi mức năng lượng trong cơ thể thấp, bộ máy sinh học bên trong bị hạn chế, rất khó để có thể tìm ra động lực cho việc tập luyện.

Mọi người có thể bắt đầu bằng những bài tập nhẹ, chẳng hạn như tản bộ, sau đó có thể điều chỉnh dần cường độ và thời lượng tập.

Khi thói quen luyện tập được hình thành, nguồn năng lượng bên trong sẽ được cải thiện giúp xóa nhòa những cảm giác uể oải thường xuất hiện trước đây.

Vận động thể chất còn rất nhiều lợi ích to lớn khác, nó giúp thư giãn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng sức đề kháng, tồt cho hệ thần kinh và tim mạch.

Chăm sóc giấc ngủ

Giấc ngủ là một phần của lối sống, người ngủ không đủ giấc khó tránh khỏi những biểu hiện thiếu sức sống như gật gù, đầu óc kém minh mẫn.

Như nhiều khía cạnh khác, chất lượng giấc ngủ không nên bị xem nhẹ, nó nên được vun vén từ thời lượng ngủ, không gian ngủ cho đến thiết lập một khung giờ ngủ nhất quán.

Nhiều nghiên cứu đã khẳng định thời lượng ngủ bình quân tối ưu của con người nên là 7-8 giờ mỗi ngày, và ngủ trước 11 giờ đêm.

Cung cấp đủ nước

70% cơ thể của người là nước, vì thế nước là nhu cầu thiết yếu cho quá trình tiếp tế nhiên liệu để tối ưu hóa các chức năng và hoạt động bên trong.

Để cơ thể mất hoặc thiếu nước sẽ làm gián đoạn các quá trình này, góp phần tạo ra những căng thẳng và mệt mỏi.

Khoa học đã chứng minh cơ thể người cần được cấp bình quân khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nó càng được tối ưu khi bạn uống mỗi cốc (200-250ml) vào các thời điểm sau:

  • sau khi thức vào buổi sáng
  • 30 phút trước điểm tâm
  • 1 giờ sau khi điểm tâm
  • 30 phút trước bữa ăn trưa
  • 1 giờ sau và 2 giờ sau bữa ăn trưa
  • 30 phút trước khi ăn tối
  • trước khi ngủ

Tổng quan

Tình trạng thiếu sức sống gây ra rất nhiều trở ngại cho các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

Các nguyên nhân được thảo luận ở trên xảy ra nhiều hơn ở đàn ông.

Nhìn chung, việc cải thiện mức năng lượng chỉ đơn giản tập trung xoay quanh vào cân chỉnh lại lối sống. Nó bao gồm áp dụng chế độ ăn uống khoa học, chú trọng chất lượng giấc ngủ, thiết lập thói quen tập thể dục.

Nếu những thay đổi trên vẫn không giúp cải thiện, có khả năng nguyên nhân bắt nguồn từ một bệnh lý tiềm ẩn nào đó nên việc khám và tư vấn chuyên môn vào lúc này là cần thiết và cấp bách.

Camaschella, C. (2015, May 7). Iron-deficiency anemia. New England Journal of Medicine, 372(19), 1832–1843. Retrieved from http://iacld.ir/DL/elm/94/irondeficiencyanemia.pdf

Hypothyroidism (underactive thyroid). (2016, August). Retrieved from https://www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/hypothyroidism

Kumar, P., Kumar, N., Thakur, D. S., & Patidar, A. (2010, July–September). Male hypogonadism: Symptoms and treatment. Journal of Advanced Pharmaceutical Technology & Research, 1(3), 297–301. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3255409/

Men and depression. (2017, January). Retrieved from https://www.nimh.nih.gov/health/publications/men-and-depression/index.shtml

Pavlova, M., & Latreille, V. (2018, October 4). Sleep disorders [Abstract]. The American Journal of Medicine. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30292731

Popkin B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010, August). Water, Hydration and Health. Nutrition Reviews, 68(8), 439–458. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

Sleep apnea information page. (2018, July 30). Retrieved from https://www.ninds.nih.gov/Disorders/All-Disorders/Sleep-Apnea-Information-Page

What are signs of low testosterone in men? (n.d.). Retrieved from https://www.urologyhealth.org/urologic-conditions/low-testosterone/symptoms

Yun, G. W., Yang, Y. J., Song, I. C., Park, K. U., Baek, S.-W., Yun, H. J., … Lee, H. J. (2011, March 23). A prospective evaluation of adult men with iron-deficiency anemia in Korea. Internal Medicine, 50(13), 1371–1375. Retrieved from https://www.jstage.jst.go.jp/article/internalmedicine/50/13/50_13_1371/_pdf