Kiểm duyệt bởi Chuyên Gia
Căn cứ khoa học
Căn cứ khoa học

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale ở thành phố New Haven, bang CT đã tiến hành một cuộc đại khảo sát phân tích dữ liệu của 1,2 triệu người trên khắp nước Mỹ nhằm tìm ra một phương pháp và thời lượng tập luyện tối ưu nhất cho hệ thần kinh.

Tập thể dục giúp chữa bệnh tâm thần

Nghiên cứu mới tiết lộ thời lượng và tần suất tập tối ưu nhất cho sức khỏe tâm thần.

Trong dự án này, họ còn mong muốn xác nhận một cách chắc chắn trên quan điểm về việc tập luyện quá nhiều có gây phản tác dụng.

Kết quả được xuất bản trên trang The Lancet Psychiatry, cho biết rằng hầu hết các bộ môn thể thao chơi theo đội/nhóm, hoặc đạp xe đạp và môn thể dục nhịp điệu đều khẳng định lợi ích sức khỏe đối với các tế bào thần kinh.

Theo tác giả, tiến sĩ Adam Chekroud cho biết: “Với căn bệnh trầm cảm đang dần trở thành nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn nạn bệnh tật trên toàn thế giới thì việc tìm ra những cách thức để cải thiện sức khỏe não bộ thông qua các chiến dịch y tế toàn dân là điều hết sức cần thiết phải làm.”

“Bất kể ở độ tuổi, giới tính, chủng tộc nào, thu nhập hộ gia đình và trình độ học vấn ra sao, vận động thể chất luôn chứng minh một công dụng tuyệt vời giúp giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh tâm thần”, ông nói thêm.

“Thật thú vị khi khám phá ra các chi tiết cụ thể về chế độ tập luyện, bài tập, thời lượng và tần suất đóng một vai trò quan trọng trong cuộc khảo sát này. Chúng tôi hiện đang ứng dụng các kết quả có được để thử nghiệm và cá nhân hóa phương pháp tập cụ thể trên từng đối tượng để giúp họ chữa các chứng bệnh tâm thần liên quan.” — Tiến sĩ Adam Chekroud.

Hầu hết mọi hoạt động thể chất đều có ích

Các đối tượng tham gia được tuyển chọn để tham gia vào cuộc khảo sát Behavioural Risk Factor Surveillance System survey trong các năm 2011, 2013, and 2015.

Đặc biệt, các nhà nghiên cứu đã xem xét một cách khá toàn diện về bối cảnh của từng đối tượng tham gia theo các yếu tố như nhân khẩu học, bối cảnh, hồ sơ bệnh án, cũng như các hành vi liên quan đến sức khỏe của họ. Dạng rối loạn sức khỏe tâm thần cụ thể duy nhất mà các nhà nghiên cứu đưa vào cuộc khảo sát là trầm cảm.

Trong phạm vi cuộc khảo sát này, các nhà nghiên cứu đã xem xét nhiều khía cạnh về cách các đối tượng vận động thể chất  như đạp xe đạp, chạy bộ, các bài tập tại phòng gym, hoạt động chăm sóc trẻ hay làm việc nhà.

Các đối tượng tham gia cũng được yêu cầu cung cấp ước tính về mức độ thường xuyên mà các triệu chứng tâm thần đã xuất hiện trong vòng 30 ngày trước khi tham gia nghiên cứu. Ngoài ra, họ còn được yêu cầu cung cấp thêm thông tin về thời lượng và tần suất trong các hoạt động được cho là có vận động đến thể chất.

Sau đó, tiến sĩ Chekroud cùng đội ngũ của ông đã bổ sung vào dữ liệu khảo sát các yếu tố bất kỳ nào có tiềm năng tác động đến kết quả cuối cùng như tuổi tác, chủng tộc, giới tính cũng như tình trạng hôn nhân, thu nhập, trình độ học vấn và chỉ số khối cơ thể BMI (chiều cao cân nặng) của từng đối tượng.

Kết quả của cuộc phân tích tầm cỡ trên 1,2 triệu dân này tiết lộ:

Thời lượng quân bình của tất cả các đối tượng tham gia đã phải đối mặt với các giai đoạn cảm xúc tiêu cực do sức khỏe tâm thần là 3,4 ngày mỗi tháng. Tuy nhiên, khi so sánh tách bạch giữa hai nhóm đối tượng, một nhóm có hoạt động thể chất và nhóm không, thì cho thấy nhóm có vận động tay chân thường xuyên ít phải trải qua các giai đoạn tâm trạng chán nản đến 1,5 ngày.

Đáng lưu ý, sự khác biệt thậm chí rõ nét hơn đối với nhóm đối tượng từng có tiền sử trầm cảm, thời lượng trải qua các giai đoạn xuống dốc của tâm trạng của nhóm có vận động giảm đến 3,75 ngày trong tháng. Qua đó cho thấy, việc luyện tập thể chất không chỉ giúp duy trì một nền tảng thể lực dẻo dai, mà còn giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa các bệnh thần kinh.

Đồng thời, ngay cả những hoạt động có động tay động chân cũng cho thấy có tác dụng giúp cải thiện các vấn đề về sức khỏe tâm thần nhưng chắc chắn rằng những bộ môn như đạp xe, aerobic, tập gym, hay thể thao theo nhóm cho thấy tính hiệu quả cao hơn. Vì thế, việc tập thể dục giúp chữa bệnh tâm thần là hoàn toàn có cơ sở.

Tác dụng phụ nào khi dành quá nhiều thời gian tập luyện?

Các nhà khoa học đã tìm ra mối liên kết giữa hoạt động thể chất/thể thao với sự cải thiện các chứng bệnh tâm thần, một sợi dây liên kết chặt chẽ hơn bất cứ một tác nhân ảnh hưởng nào khác. Nghiên cứu kết luận rằng sự vận động thể chất có thể giúp giảm đến 43,2% các triệu chứng tâm thần, gần một nửa. Các yếu tố tác động khác:

  • Yếu tố giáo dục: Nhóm đối tượng có trải qua giáo dục đại học có tỷ lệ tâm trạng không tốt ít hơn 17,8% so với nhóm chưa từng qua đại học.
  • Yếu tố thu nhập: Thu nhập cao hơn cũng cho thấy tỷ lệ thấp hơn 17%.
  • Yếu tố cân nặng chiều cao hay chỉ số BMI: Với chỉ số BMI khỏe mạnh hơn, tỷ lệ này cũng ít hơn 4% so với nhóm béo phì.

Tiến sĩ Chekroud và các cộng sự phát hiện ra rằng thời lượng và tần suất tập luyện mang tính quyết định đến tỷ lệ cải thiện các ảnh hưởng tiêu cực của hoạt động hệ thần kinh. Dữ liệu ghi nhận, những người tập thể dục 2-3 lần mỗi tuần có xu hướng sức khỏe tâm thần tốt hơn.

Thời lượng và tần suất tập thể dục mang lại hiệu quả cao nhất cho sức khỏe tâm thần là 30-60 phút/lần và 3-5 lần/tuần.

Hoạt động thể chất hơn 90 phút mỗi ngày cũng cho thấy có cải thiện đôi chút về sức khỏe tâm thần. Đáng quan tâm, nhóm đối tượng dành hơn 3 giờ mỗi ngày để tập cho thấy trạng thái sức khỏe tâm thần tồi tệ hơn cả nhóm không tập. Do vậy, tập thể dục giúp chữa bệnh tâm thần chỉ hiệu quả khi áp dụng một cách thích đáng thời lượng và tần suất tập.

“Mọi người thường quan điểm rằng dành càng nhiều thời gian cho việc tập luyện càng giúp cải thiện cho sức khỏe, nhưng nghiên cứu này đã cho thấy rõ tác hại của việc tập luyện quá mức. Dành hơn 90 phút cho mỗi lần tập và nhiều hơn 23 lần mỗi tháng là cho thấy xuất hiện tác hại.” – Tiến sĩ Chekroud nói.

Các nhà nghiên cứu tin rằng, hành vi tập luyện quá mức có thể có nguồn gốc từ trạng thái tâm lý và tâm thần bất ổn dẫn đến sự ám ảnh thôi thúc tập luyện liên tục nhằm khỏa lấp phân loãng cảm giác tiêu cực bên trong.

Association between physical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between 2011 and 2015: a cross-sectional study  – Published:August 08, 2018

Sammi R Chekroud, BA. Prof Ralitza Gueorguieva, PhD. Amanda B Zheutlin, PhD. Prof Martin Paulus, MD. Prof Harlan M Krumholz, MD SM. Prof John H Krystal, MD. et al.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30099000

https://www.thelancet.com/journals/lanpsy/article/PIIS2215-0366(18)30227-X/fulltext

NỘI DUNG CÙNG CHUYÊN MỤC

thực phẩm chức năng serotonin

15 thực phẩm chức năng Serotonin giúp cải thiện tâm trạng

Thực phẩm chức năng Serotonin là các axít amin, vitamin và khoáng chất có tác dụng giúp tăng nồng độ Serotonin trong não. Nó là giải pháp an toàn có hiệu ứng như thuốc kê đơn giúp bổ trợ hệ thần kinh.
Đọc thêm
công dụng của đông trùng hạ thảo

Công Dụng Của Đông Trùng Hạ Thảo Là Gì?

Đông trùng hạ thảo có công dụng tăng cường thể lực, chống lão hóa, kháng viêm và chữa các bệnh liên quan đến sinh lý như rối loạn cương dương hoặc suy giảm ham muốn tình dục và đặc biệt là ức chế sự phát triển của khối u.
Đọc thêm
thiếu sức sống ở đàn ông

Đàn ông thiếu sức sống và sự sung mãn do đâu?

Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học và các vấn đề về sức khỏe hay bệnh tật là các tác nhân phổ biến gây ra tình trạng thiếu sức sống ở đàn ông. 
Đọc thêm
Suy giảm trí nhớ và khả năng nhận thức

Suy giảm trí nhớ và khả năng nhận thức do trầm cảm

Rối loạn lo âu và trầm cảm được cho là nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ và khả năng nhận thức. Nên áp dụng các biện pháp nào để phòng tránh trước điều này.
Đọc thêm
hiếm muộn và trầm cảm

Hiếm muộn và trầm cảm: triệu chứng và cách khắc phục

Hiếm muộn và trầm cảm đôi khi xuất hiện cùng nhau. Hiếm muộn gây ra những căng thẳng, chán nản lâu ngày dẫn đến bệnh trầm cảm.
Đọc thêm

NỘI DUNG CÙNG CHUYÊN MỤC

15 thực phẩm chức năng Serotonin giúp cải thiện tâm trạng

thực phẩm chức năng serotonin
Thực phẩm chức năng Serotonin là các axít amin, vitamin và khoáng chất có tác dụng giúp tăng nồng độ Serotonin trong não. Nó là giải pháp an toàn có hiệu ứng như thuốc kê đơn giúp bổ trợ hệ thần kinh.
Đọc thêm

Công Dụng Của Đông Trùng Hạ Thảo Là Gì?

công dụng của đông trùng hạ thảo
Đông trùng hạ thảo có công dụng tăng cường thể lực, chống lão hóa, kháng viêm và chữa các bệnh liên quan đến sinh lý như rối loạn cương dương hoặc suy giảm ham muốn tình dục và đặc biệt là ức chế sự phát triển của khối u.
Đọc thêm

Đàn ông thiếu sức sống và sự sung mãn do đâu?

thiếu sức sống ở đàn ông
Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học và các vấn đề về sức khỏe hay bệnh tật là các tác nhân phổ biến gây ra tình trạng thiếu sức sống ở đàn ông. 
Đọc thêm

Suy giảm trí nhớ và khả năng nhận thức do trầm cảm

Suy giảm trí nhớ và khả năng nhận thức
Rối loạn lo âu và trầm cảm được cho là nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ và khả năng nhận thức. Nên áp dụng các biện pháp nào để phòng tránh trước điều này.
Đọc thêm

Hiếm muộn và trầm cảm: triệu chứng và cách khắc phục

hiếm muộn và trầm cảm
Hiếm muộn và trầm cảm đôi khi xuất hiện cùng nhau. Hiếm muộn gây ra những căng thẳng, chán nản lâu ngày dẫn đến bệnh trầm cảm.
Đọc thêm