Dinh dưỡng sau sinh và chế độ vận động có một vai trò rất quan trọng trong việc đảm bảo được nguồn sữa cho con cùng với khả năng hồi phục mau chóng của bà mẹ mới sinh.

Chế độ chăm sóc và dinh dưỡng sau sinh

Nếu các mẹ chọn nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ, những thức ăn đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh và cao lớn hơn. Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen ăn uống và vận động hợp lý sẽ giúp mẹ nhanh chóng trở lại cân nặng như trước khi mang thai.

Bí quyết ăn uống lành mạnh

dinh dưỡng sau sinh

Ăn đa dạng các thực phẩm nhiều đạm vitamin và khoáng chất, bổ sung đủ nước giúp sản sinh nguồn sữa chất lượng cho bé.

Ăn đa dạng. Cố áp dụng chế độ ăn cân bằng gồm trái cây, rau củ, các loại hạt, thức ăn có chứa đạm và ghi chép lại mỗi ngày.

Uống đủ nước. Cơ thể mẹ cần rất nhiều nước (Khoảng 6-10 cốc nước mỗi ngày), đặc biệt là các trường hợp nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Nên ưu tiên nước trước, kế đến là sữa và nước ép trái cây.

Ăn thức ăn giàu đạm như sữa, phô mai, sữa chua, thịt, cá và các loại đậu. Thức ăn giàu chất đạm rất quan trọng vì chúng giúp bạn khôi phục sức khỏe nhanh sau sinh và duy trì nó. Trường hợp nếu bạn dưới 18 tuổi hoặc cân nặng dưới chuẩn khi mang thai, bạn cần ăn nhiều chất đạm hơn.

Ăn trái cây và rau củ. Mỗi ngày nên ăn một dĩa gồm một nửa là trái cây và nửa kia là rau củ. Trái cây và rau củ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất giúp bạn duy trì trạng thái khỏe mạnh. Chúng cũng có nhiều chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Hãy đảm bảo rau củ quả được rửa sạch dưới vòi nước lạnh trước khi bạn dùng chúng.

Giảm cân an toàn. Hãy nhờ bác sĩ tư vấn phương pháp giảm cân an toàn sau sinh. Giảm cân an toàn sau sinh rất quan trọng vì nếu giảm quá nhanh có thể ảnh hưởng đến lượng sữa và tuyệt đối không dùng thuốc giảm cân khi nuôi con bằng sữa mẹ. Thuốc có thể chứa thành phần gây hại đến sức khỏe của bé.

Bổ sung vitamin trước sinh. Việc bổ sung vitamin trước sinh và tiếp tục duy trì trong thời kỳ sau sinh cũng sẽ rất tốt cho nguồn sữa.

Hạn chế thức ăn nhanh: Các thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, nước soda, bánh quy… thường có hàm lượng calo cao mà lại ít chất dinh dưỡng nên mẹ cần hạn chế sử dụng. Đồng thời lượng dầu mỡ trong các loại thực phẩm này có thể gây ra những vấn đề đối với sữa mẹ và gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ.

Nuôi con bằng sữa mẹ nên kiêng gì?

Khi nuôi con bằng sữa mẹ, bạn nên kiêng các danh mục thực phẩm sau vì chúng ảnh hưởng đến cả mẹ và bé.

Đồ uống có cồn: Những thức uống có cồn như rượu, bia, cocktails (đồ uống pha cồn) có thể được em bé hấp thụ qua sữa mẹ, tác động xấu đến sự phát triển não bộ và thể chất của bé. Trường hợp bất khả kháng, các mẹ nên ngưng cho con bú trong vòng tối thiểu là 2 giờ sau khi uống để cồn được đào thải ra khỏi cơ thể.

Đồ uống chứa Caffein: Caffein là chất kích thích có thể được trẻ hấp thu qua nguồn sữa. Caffein có thể làm trẻ khó ngủ, cáu kỉnh, chung quy là ảnh hưởng đến tăng trưởng của trẻ. Caffein có chứa trong cà phê, trà cùng nhiều thức uống khác như nước ngọt. Ngoài ra, một số loại thuốc không kê đơn cũng chứa chất caffein.

Các loài cá sống tại vùng biển sâu: Chúng gồm cá mập, cá kiếm, cá thu và cá ngừ do khả năng nhiễm thủy ngân. Thủy ngân gây hại đến bộ não đang phát triển của trẻ. Phổ biến ở Việt Nam giờ có cá thu và cá ngừ, tốt nhất là nên thay thế bằng các loài cá khác, hoặc nếu có ăn nên giới hạn ở mức không nhiều hơn  200g mỗi tuần.

Chế độ vận động sau sinh

vận động sau sinh

Tản bộ là hoạt động rất tốt cho cả bạn và bé.

Lợi ích của việc tập luyện sau sinh:

  • Giảm cân và giúp bạn đoạt lại cân nặng trước sinh
  • Giảm đau lưng, táo bón và đầy hơi
  • Nâng cao tinh thần và cải thiện dáng vóc
  • Giúp tăng khối lượng cơ và sự dẻo dai
  • Hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn

Một khi được sự đồng ý của bác sĩ, lúc này, các mẹ có thể tham gia các bài tập đơn giản như:

Tản bộ: Là bài vận động khá tuyệt. Nó không khiến bạn mất quá nhiều sức và căng thẳng trong lúc thực hiện. Hơn nữa, nó cho phép bạn vừa đi vừa đẩy bé đi dạo. Hãy thực hiện 3 lần đi dạo mỗi tuần với thời lượng 20-30 phút mỗi lần. Tuyệt hơn khi đi có hội nhóm, với các bà mẹ cùng sở thích đi bộ chẳng hạn. Hoạt động ngoài trời và kết nối với mọi người là rất hữu ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Cùng tám chuyện về các bé là cách đơn giản giúp xua tan mệt mỏi và stress.

Các khóa tập cho sản phụ: Tham gia các khóa tập với bài tập chuyên nghiệp có thể giúp bạn lấy lại hoặc đạt được vóc dáng đẹp nhanh chóng. Đôi khi có khóa tập được thiết kế cho cả mẹ và bé cùng tham gia, như yoga chẳng hạn. Bạn có thể tìm tham gia một khóa yoga cùng bé quanh quanh khu vực nơi bạn sinh sống.

NỘI DUNG CÙNG CHUYÊN MỤC

mẹ bầu nên ăn

Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì Trong Thai Kỳ?

Mẹ bầu nên ăn gì trong thai kỳ là yếu tố rất quan trọng, đầy đủ các dưỡng chất cần thiết có thể giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện.
Đọc thêm
axit folic

Axit Folic: Dưỡng Chất Cần Thiết Không Chỉ Cho Mẹ Bầu

Axit folic là dưỡng chất quan trọng không chỉ trong hoặc sau thai kỳ, sẽ thật tối ưu hơn nếu bạn bổ sung nó trước khi có thai.
Đọc thêm

NỘI DUNG CÙNG CHUYÊN MỤC

Mẹ Bầu Nên Ăn Gì Và Kiêng Gì Trong Thai Kỳ?

mẹ bầu nên ăn
Mẹ bầu nên ăn gì trong thai kỳ là yếu tố rất quan trọng, đầy đủ các dưỡng chất cần thiết có thể giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và toàn diện.
Đọc thêm

Axit Folic: Dưỡng Chất Cần Thiết Không Chỉ Cho Mẹ Bầu

axit folic
Axit folic là dưỡng chất quan trọng không chỉ trong hoặc sau thai kỳ, sẽ thật tối ưu hơn nếu bạn bổ sung nó trước khi có thai.
Đọc thêm